21/02/2013 22:06:00

Ăn uống như thế nào để giảm cân ?

Ăn uống như thế nào để giảm cân ?

Chế độ ăn uống chiếm đến 70% hiệu quả giảm cân. Dù bạn có tập luyện siêng năng nhưng chế độ ăn uống không đều độ thì cân nặng vẫn dặm chân tại chỗ. Vậy ăn uống như thế nào để giảm cân ? Xem bài viết sau đây.

1. Uống nhiều nước

Tạm ổn: Nước uống ít hoặc không chứa calo. Nước giải khát chứa rất nhiều chất phụ gia, đường, vì thế lượng carb và calo nạp vào cơ thể sẽ cực lớn. Nhiều loại nước có ga còn khiến cho bạn có cảm giác đói nhanh hơn, và lại có nhu cầu ăn tiếp (thảm họa). Khuyên dùng: Các loại nước giải khát không đường (trà thanh lọc, trà xanh không đường).

Tốt: Nước ép hoa quả + soda

Nước ép hoa quả không có đường, lại nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn quá thèm đồ uống có ga thì có thể pha thêm chút soda. Tuyệt đối không chiều chuộng bản thân quá đà bằng cách cho đường hoặc kem tươi vào nhé!

Rất tốt: Nước tinh khiết có hương vị tự nhiên

Bạn cực ghét uống nước lọc vì siêu nhạt nhẽo ?

Giải pháp: Thêm vào một vài lát chanh hoặc cam tươi. Vitamin C và mùi thơm của vỏ chanh sẽ kích thích vị giác tương đối tốt. Thêm vài viên đá nếu thích. Nước lạnh sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều calo hơn để chuyển chúng về nhiệt độ chuẩn của cơ thể.

=> Trong cuộc đua đồ uống giúp giảm cân, nước lọc luôn chiến thắng!

2. Không kiêng khem quá đà

Bạn sẽ không có đủ dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động suốt một ngày dài nếu chỉ ăn vài cọng rau xanh. Hãy cứ cho mình cảm giác sung sướng khi ăn đi, tất nhiên là trong giới hạn cho phép.

- Bữa sáng: Đây là bữa chính nên cần nhiều năng lượng nhất. Cơm rang, mỳ spaghetti với thịt viên, phở…hãy cứ ăn tất cả những gì bạn muốn, bạn thèm, chỉ cần nhớ nguyên tắc: Ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước.

- Bữa trưa: Nên ăn nhiều rau và hạn chế ăn đồ ăn nhanh (vì bữa sang của bạn đã rất hoành tráng rồi). Bánh mì và thịt nạc luộc, hoặc nướng là lựa chọn ổn. Vừa đủ chất dinh dưỡng và protein để não hoạt động tốt, vừa không thừa chất béo và carb.

- Bữa tối: Không nên ăn quá no sau 7h chiều. Vì thế bữa tối nên ăn ít nhất có thể (ăn xong bạn không hoạt động gì nhiều mà). Một quả táo hoặc một cốc nước ép cùng với thật nhiều rau là ổn nhé. Đây được xem như một trong những giải pháp giảm cân nhanh đấy !.

Chú ý: Có thể đổi 2 bữa sáng và trưa cho nhau (sang ăn nhiều thì trưa giảm đi và ngược lại).

3. Ăn vặt đúng chuẩn

Tạm biệt ngay những đồ ăn vặt nhiều muối, carb và calo như bimbim, khoai tây chiên hay bánh ngọt nhé. Bạn vẫn có thể ăn vặt để cơ thể không bị rơi vào trạng thái đói. Gợi ý:

- Táo + Sữa chua không đường: Sữa chua không đường rất khó ăn, vì thế thêm một nửa quả táo xanh cắt miếng nhỏ, trộn đều với nhau; hoặc chấm táo vào sữa, bạn sẽ có một món ăn vặt cực ngon và có lợi cho sức khỏe (có thể thay táo bằng dâu tây, lê, dưa hấu…)

- Kiwi bọc socola (có thể thay bằng táo, dâu, chuối): Vừa thỏa cơn thèm sôcôla, vừa không sợ béo. Cách làm: Quả cắt miếng, xiên que, nhúng vào sôcôla chảy rồi để tủ lạnh. Chờ cho sôcôla cứng lại thì bỏ ra và ăn thôi !

- Sandwich hoa quả: Thay vì làm sandwich với một đống bơ, thịt nguội…thử làm sandwich hoa quả xem sao. Chỉ cần thay những thứ nói trên bằng những loại hoa quả bạn ưa thích, nhớ thêm một chút phomát làm chất kết dính.

4. Ăn ít no lâu

Thực phẩm có chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn vì làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời rất tốt cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

- Bữa sáng: Một quả táo, một khoanh dưa hấu hoặc một cốc nước cam tươi không đường.

- Bữa trưa: Bánh mỳ + một quả táo hoặc năm quả dâu tây.

- Bữa tối: Salad. Hạn chế dressings (thịt, jambon, mayonnaise, bánh mỳ rắc lên salad). Những đồ dressings thường chứa nhiều carb và khó tiêu.


Vì "sự nghiệp" giảm cân của bạn, hãy chú ý 4 nguyên tắc sau đây:
1. Uống nhiều nước
2. Không kiêng khem quá đà
3. Ăn vặt đúng chuẩn
4. Ăn ít no lâu
Người viết : Ngọc Trần



Giới hạn tin theo ngày :