03/05/2013 12:16:00

20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, không hề khó khăn và phức tạp. Xem ngay 20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công.

1. Đi cầu thang

Nghiên cứu đã chứng minh nếu leo thang bộ trong một tuần bạn sẽ giảm được vài kg. Nguyên nhân là 30 phút leo thang bộ sẽ giúp làm mất đi 300 calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy chọn cách này để tập luyện mỗi ngày.

2. Tránh vào các cửa hàng tạp hóa

Vì ở đây bạn sẽ không kìm lòng được trước mọi thức ăn ưa thích. Thay vào đó, hãy soạn sẵn trong đầu những món ăn hợp với việc giảm cân và ra chợ mua chúng.

3. Luôn có trong tay cẩm nang giảm cân

Đây là cách để bạn tăng động lực trong quá trình giảm cân, đồng thời kiểm soát các hoạt động hàng ngày, tránh để bạn lao vào con đường ăn uống vô độ.

4. Chuẩn bị bữa ăn ở nhà

Thay vì tới nhà hàng, hãy tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà với thực phẩm nhiều rau xanh. Vì khi tới nhà hàng, bạn thường không kìm lòng được trước một thực đơn hấp dẫn và sẵn sàng phá hỏng mọi kế hoạch ăn kiêng.

5. Chia khẩu phần ăn rõ ràng

Nếu quá bận rộn, hãy đi chợ vào cuối tuần và chia nhỏ các thực phẩm theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và không để bạn rơi vào tình trạng ăn quá nó.

6. Tránh tinh bột

Đó là cách giảm cân tốt nhất trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt vì có chứa chất xơ và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu và không làm bạn bị tăng cân.

7. Nói không với soda

Hãy thay thế món nước ngọt này bằng nước lọc, điều đó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.

8. Tăng cường salat

Cách để giảm cân nhanh nhất là ăn thật nhiều salat nếu bạn có thể. Chỉ cần những loại rau xanh ưa thích, kết hợp với dầu oliu, nước chanh mà bạn đã có thể tạo ra những món salat khác nhau để nhấm nháp cả ngày. Salat là món ăn không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng.

9. Uống nước trước bữa ăn.

Một ly nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi một cách dễ dàng và đơn giản.

Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ với 20 cách sau đây:

1. Đi cầu thang

2. Tránh vào các cửa hàng tạp hóa

3. Luôn có trong tay cẩm nang giảm cân

4. Chuẩn bị bữa ăn ở nhà

5. Chia khẩu phần ăn rõ ràng

6. Tránh tinh bột

7. Nói không với soda

8. Tăng cường salat

9. Uống nước trước bữa ăn.

10. Ăn 5 bữa mỗi ngày

11. Ăn chậm

12. Uống nhiều nước, đặc biệt là khi đói

13. Đừng bỏ bữa sáng

14. Tắt TV trong và sau khi ăn

15. Đừng ngại di chuyển

16. Học cách truyền cảm hứng

17. Tập thể dục nhẹ vào mỗi sáng

18. Khiêu vũ

19. Ngủ đủ giấc

20. Uống cà phê

10. Ăn 5 bữa mỗi ngày

Thường xuyên ăn sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói. Tuy nhiên, đó phải là những món nhẹ như trứng luộc, ức gà, salat, sữa chua hay trái cây.

11. Ăn chậm

Hãy thử nhai 7-10 lần trước khi nuốt, bạn sẽ thấy no nhanh hơn và tiêu hóa cũng tốt hơn.

12. Uống nhiều nước, đặc biệt là khi đói

Vì não của chúng ta đôi khi đánh đồng cơn khát và đói. Uống thật nhiều nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

13. Đừng bỏ bữa sáng

Đó là nguồn năng lượng cho cả ngày bận rộn của bạn. Nghiên cứu cũng chứng minh một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

14. Tắt TV trong và sau khi ăn

Việc xem TV trong khi ăn khiến bạn quên đi việc kiểm soát thực phẩm, quên nhai kỹ, vì thế cũng dễ làm tăng cân. Ngoài ra cũng nên tránh xem TV sau khi ăn, thay vào đó có thể nghỉ ngơi và đi bộ để giúp tiêu hao thức ăn hiệu quả.

15. Đừng ngại di chuyển

Công việc với máy tính làm bạn quên mất việc đi lại, trong khi 4 tiếng mỗi lần bạn cần cho phép cơ thể nghỉ ngơi và đi bộ hoặc tập yoga.

16. Học cách truyền cảm hứng

Hãy trang trí bàn làm việc, phòng ngủ bằng những hình ảnh bikini để nhắc bạn về việc giảm cân. Hãy ghi những lời khuyên về chế độ ăn giảm cân và dán lên tủ lạnh để nhắc bạn mỗi khi lựa chọn thực phẩm nấu nướng. Và hãy gặp gỡ những người có cùng mục đích giảm cân để giúp bạn tăng động lực.

17. Tập thể dục nhẹ vào mỗi sáng

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trước bữa ăn sáng cũng giúp đốt cháy chất béo và có khả năng làm tiêu hóa nhanh bữa ăn sáng của bạn chỉ trong vòng 1h sau khi thức dậy.

18. Khiêu vũ

Không cần phải những vũ điệu cầu kỳ, đơn giản là một chiếc đĩa bạn ưa thích và cùng nhún nhảy theo. Cách đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa.

19. Ngủ đủ giấc

Mỗi người cần 7-9 giờ mỗi đêm để giúc tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Việc thức khuya hay căng thẳng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ béo phì.

20. Uống cà phê

Đây là cách giam can rất hiệu quả, nhưng phải là loại cà phê không đường hoặc sữa. Có thể ban đầu bạn sẽ không quen, nhưng một tách cà phê đen sau bữa ăn lại là cách rất tốt để đốt cháy mỡ thừa, vậy thì tại sao không mạnh dạn thử nhỉ ?


Chúng tôi rất mong khi nhận được những comment đóng góp, chia sẻ của các bạn qua các bài viết trên. Mọi ý kiến của các bạn là động lực thúc đẩy chúng tôi ngày càng xây dựng nội dung mới, cải thiện và chất lượng hơn nữa. Xin chân thành cám ơn các bạn rất nhiều.
Người viết : ST



Giới hạn tin theo ngày :